陕西教师资格证：如何调节考试焦虑?

　　陕西教师资格证：如何调节考试焦虑?

　　1. 客观看待焦虑

　　焦虑是人或动物对紧张情景的一种自然反应。我们要对焦虑本身有一个较为正确的认识。心理研究的结果早已证明，适度的焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平的。一点不焦虑的同学反而容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制。

　　2. 写下你的焦虑

　　研究表明在考前写下关于考试的焦虑，可以有效提高考试成绩，缓解焦虑。当你在复习或是考前感到焦虑时，试着在一张纸上写下你脑中所有的担心，焦虑的念头，试着把你所有的念头都表达出来。压抑焦虑和担心的情绪，效果往往适得其反，我们应该告诉自己的，不是“别害怕”，而是承认和表达自己的情绪。通过恰当的方式表达情绪，能够帮助我们“驯服”自己的大脑，重获对于情绪的控制力。

　　3. 适度的有氧运动

　　研究表明，体育运动尤其是中低强度的有氧运动是改变不良心理状况的有效手段。如果想要缓解考试前的焦虑情绪，以及有效预防考试焦虑症状的出现，坚持每天至少三十分钟的有氧运动是值得推荐的方法。因此，在接下来的备考日子里，除了安排学习任务，请每天给自己安排有氧运动的时间，可操作的有氧运动：跑步、快走、球类运动、跳绳等等。

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